７０歳からの選択 和田秀樹
海馬への機能が落ちるのは８０代くらいなので、６０代、７０代なのに記憶力が落ちてきたと思ったときには、前頭葉の老化や男性ホルモンの低下を疑った方がいいでしょう。
とくに、筋肉が落ちて脂肪がつき始めた、意欲がだいぶ落ちてきたなどといった自覚症状が出てきたら、男性ホルモンの低下を疑った方がいいでしょう。
前頭葉を鍛えるためには、日常のマンネリ化を防ぐことが重要だと述べましたが、そのほかには、自分が書籍などからインプットしたことを他人に話すということも、脳に対して大きなプラス効果があります。
また、声を出すこと自体も、脳を活性化させる働きがあるようです。
他には良質な睡眠をとることが大切です。
やはり、早寝早起きが重要です。
早起きによって体内時計がリセットされることで、セロトニンが活発に分泌され、脳の覚醒を促します。
一方で、夜に光を浴びる時間が増えると、メラトニンとセロトニンの分泌が抑えられので、夜更かししたり、電気をつけたまま寝たりするのは睡眠の質を下げることになります。