７０歳からの選択 和田秀樹
前頭葉を鍛えるのに必要なことの１つが、夜と朝に炭水化物をしっかりとることです。
というのも、夕食から朝食までの時間が長いので、通常は朝にブドウ糖不足になり、脳に栄養が行き渡らくなりがちです。
もう１つは、肉や魚からなるべく多くたんぱく質を取ることです。
タンパク質は男性ホルモンを増加させるとともに、たんぱく質に含まれるトリプトファンという必須アミノ酸が、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となり、またそのセロトニンは夜になると良質の睡眠に導いてくれるメラトニンの材料になるからです。
そして、散歩でいいので、太陽の下を１日３０分は歩きましょう。
その際、前頭葉の老化を防ぐためにも、あまり通ったことのない道や異なった風景の場所を歩くと効果的です。
小さなストレスはやる気に繋がりますが、重たすぎるストレスは脳に大きな負担をかけ、記憶を妨げることにつながります。
大きなストレスに直面したら、会社を休むなどしてストレスから逃げることも必要です。