リラックスできる方法
腹式呼吸
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて鼻からゆっくり大きく息を吸います。
同時にお腹から下をゆっくり膨らませていきます。
次に口を軽くすぼめ、長ーく息を吐き、徐々に下腹部を引っ込めていきます。
眼球圧迫
目を閉じて瞼の力を抜きます。
人差し指と中指で片目をゆっくり押さえます。
1～2分もすると、心拍数が遅くなってきます。
冷水を飲む
副交感神経が刺激され、心拍数が減少してきます。
ミント系の食物
ペパーミントを含んだ食物を摂取することで、パニック発作を防止できることがあります。
ペパーミントには、沈静、緊張緩和、胃腸機能の改善といった効果があります。
ツボ
内関 手首から指3本のところにあります。落ち着かないなどの症状を解消し ます。
老宮 手のひらの真ん中より少し親指寄りにあります。いらいら、漠然とした不安などの症状を解消します。
めまい、息が詰まる、呼吸がしづらい、のどが詰まった感じがするといった症状は、「気」の流れの異常で起こるといわれています。
「気」は上に向かう性質を持っているので、機能が破たんすると上がったままになるのです。
その結果、頭部から上半身にかけて苦しくなったり、息苦しさを感じます。